Lorsque l’heure de la retraite sonne, le rythme de la vie ralentit bien souvent et les préoccupations changent. Faut-il pour autant renoncer aux petits plaisirs de la vie ? Se priver ? Se frustrer ? Non, bien sûr.

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20% des seniors déclarent consacrer au minimum 12 heures par semaine à leurs loisirs. 70% y passent d’ailleurs davantage de temps que lorsqu’ils étaient en activité. Si la lecture, le bricolage, les jeux créatifs ou récréatifs, les voyages (etc...) restent des valeurs sûres pour le moral et le mental, rappelons l’importance, pour les personnes âgées, de garder une bonne condition physique.

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Lorsque l’on avance dans l’âge, certains phénomènes mécaniques et physiologiques arrivent presque invariablement : perte de flexibilité, réduction de la force musculaire, diminution de l’endurance cardio vasculaire, limitation des capacités respiratoires pendant l’effort… Tous ces problèmes peuvent néanmoins être freinés, voire enrayés, par la pratique d’une activité physique régulière, raisonnée et adaptée.

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Sans surprise, la marche arrive en tête de toutes les statistiques, et ce pour les raisons que nous avons déjà évoquées dans de précédents articles, notamment la détente, l’entretien cardio vasculaire ou musculaire, etc... Mais d’autres « sports – santé », ludiques, favorisant le lien social et peu stressants pour l’organisme gagnent à être pratiqués de façon durable.

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L’AQUAGYM
L’aquagym se fait une place grandissante chez les seniors, et pour cause : drainante (pour les jambes), gainante (pour le ventre), ouvrante (pour la cage thoracique) et haubanante (pour le dos), cette discipline toute en douceur, présente des bienfaits inestimables pour le corps.

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LA NATATION
Pratiquée principalement sur le dos afin de ne pas léser la colonne vertébrale, la natation reste une valeur sûre. Elle entretient le système cardio-respiratoire tout en épargnant votre dos et en préservant la masse musculaire sans douleur et de façon uniforme.
Il est clair que dans le cas de ces deux sports, il est fortement recommandé… d’aimer l’eau !

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LE VÉLO
Le vélo est très populaire en France. Le gouvernement en prône d’ailleurs la pratique avec conviction, et à raison puisque très efficace pour le cœur, les jambes, la combustion des calories, etc..
Commencez par vous échauffer. Démarrez sur du plat. Evitez les grandes chaleurs. Hydratez-vous pendant la séance. Etirez-vous après la séance.
> Attention, toutefois : un bilan médical préalable peut être recommandé.

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LE YOGA
Art ancestral indien popularisé depuis les années 70, le yoga alterne les exercices posturaux et respiratoires pour le plus grand bien des seniors. Statique ou dynamique, il s’apparente à une gym douce aux formes multiples.
En conclusion, la pratique régulière des « sports – santé», de manière unilatérale ou combinée, méthodique et mesurée, vous conduira à une DYNAMIQUE POSITIVE.

Prenez soin de vous !